ile serii

Joł Nyggas spadam zaraz siady napindalać. Zamierzam robić 27 serii w tygodniu, ciekawe ile wytrwam. Plus 27 RDLa

[...] się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z dużo większym obciążeniem, czyli tyle ile dam rade unieść 10 razy bez żadnych unoszeń oszukanych, potem oburącz 5 serii nachwytem większy ciężar (taki jaki zdołam spokojnie 10 razy podnieść, z lekkim bólem mięśni [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

[...] jest minimum 5 serii. Próbowałem wielu tricków żeby rosły. Mają osobny dzień w tygodniu, dzień po nich jest off, naprawdę komfort. Teraz zaczęły iść w górę. Łydki dostają systemem "jak nie mogę to jeszcze 40 wznosów" w przynajmniej trzech seriach. Baggi7- to moje wymiary. Nie wiem na ile prawdziwe są Twoje w profilu ale wiele się nie różnimy...

No jak narazie ćwiczyłem tak, że po 2 serie na każdą grupę mięśniową mniej było, ale postanowiłem dodać troszkę serii, gdyż czuję się na siłach by wykonywać tyle ile napisałem To poprawi/zmieni ktoś coś w tych planach?? Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-12 16:32:27

Na łapy robilem 8 serii to ile mam teraz? Jestem na redukcji to jak mam podbić kalorie?

Siemanko chłopaki. Mam pytanko, ile robić powótrzeń i serii na brzuch? Konkretnie przy ćwiczeniach: Allaszki, skręty tułowia na ławczce i jak byście mogli jakieś jeszcze jedno polecić na prosty brzucha :) @edit jak robię nogi to robić jednego dnia czworogłowy, dwugłowy i łydki razem? Czy łydki osobno? Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-17 [...]

Ile powtórzeń i serii w treningach na mase i zwiększenie siły ?

[...] do mojej diety redukcyjnej. Moja propozycja: 2 banany zamiast 1 (110kcal), 40g orzechów włoskich zamiast 20g (130kcal), dodatkowy posiłek w postaci bułki wieloziarnistej i filetu z makreli wędzonej 100g(390kcal) oraz 3 kostki czekolady gorzkiej(100kcal). Czy jest to dobry wybór? Jakie proponujecie inne zamienniki? z góry dzięki za odpowiedź! nie [...]

Zrób sobie np. 3-4 serie podciągania po 10 powtórzeń, w każdej serii robisz tyle ile dasz radę i resztę dobijasz negatywami tak żeby było 10, np. zrobiłeś 4 podciągnięcia, to wykonujesz 6 negatywów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-26 13:10:15

MatrevQ69 no to trzeba pomysleć o nakładzie dodatkowym bo takie machanie po 10 serii aż np się mięśnie zmęczą nie wiele da jeśli chodzi o rozwój masy. Sportakus zależy ile będziesz trzymał do 3 dni spoko, więcej pewnie też da radę ale potem to już smaczne zbytnio nie jest

[...] , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz [...]

[...] :) Co do tych ćwiczeń to jeszcze mam pytanie, to ćwiczenie wyciskanie ze stania robić z przodu głowy czy zza tyłu ? oraz ten drążek rozumiem, że trzeba zrobić tyle serii dopóki łącznie z wszystkich uzbiera się 15 powtórzeń? Oraz- ile waży sam gryf długi prosty na którym będę pracował :) Zmieniony przez - lukatricks w dniu 2012-08-25 21:45:39

witam, mam pytanie co do tego planu: przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie rozgrzewkowe? a ile ma być tych normalnych serii (docelowych)? Zmieniony przez - klator w dniu 2012-09-06 12:18:47

czyli ile w końcu tych serii docelowych? 3 rozgrzewka w każdym ćwiczeniu i 3 docelowe?(tak znalazłem w internecie przedchwilą)

robisz najpierw b1 i zaraz po nim bez przerwy b2 - tu masz jakas przerwe zazwyczaj i pozniej znow b1 i b2 i tak tyle razy ile masz serii Mam nadzieję, że się w miare zrozumiale wyraziłam? :-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-27 21:38:58

ale robisz 1x b1 i 1x b2, przerwa i znowu 1x b1 + 1x b2... i tak tyle razy ile masz serii:-))

On w ogóle się ładuje z tą sztangą na rack do przysiadów i ja poszłam tam i pytam ile ma jeszcze serii, a on że trzy ale mogę się przyłączyć :-> bardzo śmieszne %-)

Tez mi brakuje takiego spamu... A ja mam pytanii z serii glupich. Ile mozna jesc podczas rege? No czysto oczywiscie %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-22 13:51:05

Tez mi brakuje takiego spamu... A ja mam pytanii z serii glupich. Ile mozna jesc podczas rege? No czysto oczywiscie %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-22 13:51:05 do urzygu